คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม หน้าตาเป็นอย่างไร

ทำอย่างไรถึงจะเข้าคีโตสิส

สิ่งสำคัญที่สุดที่จะทำให้คุณเข้าคีโตสิสได้ ไม่ใช้การทานไขมัน การทานอาหารเสริม หรือการทานโปรตีน แต่มันคือการจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ทานต่อวัน โดยเราจะสนใจแค่เน็ตคาร์บ เนื่องจากเส้นใยไม่สามารถย่อยได้เพราะฉะนั้นเวลาเราทานเข้ามันก็จะออกมาหมด เราจะมาเรียนกันว่า คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม หน้าตาเป็นเช่นไรกันนะครับ

อ่านเพิ่มเติม อาหารคีโตคืออะไร / เน็ตคาร์บคืออะไร

โดยปกติแล้ว อาหารคีโต จะให้กำหนดให้ 5% ของพลังงานต่อวันของเรามาจากคาร์โบไฮเดรต แต่ถึงอย่างไรก็ตามร่างกายของเราไม่ได้ถูกสร้างมาจากแม่พิมพ์ตัวเดียวกัน เพราะฉะนั้นร่างกายของเราแต่ละคนก็จะแตกต่างกัน ทำให้บางท่านต้องจำกัดเน็ตคาร์บให้ต่ำกว่า 20 กรัม เพื่อที่จะเข้าภาวะคีโตสิส หรือบางท่านสามารถที่จะทานได้ถึง 40-50 กรัมต่อวัน

อ่านเพิ่มเติม ภาวะคีโตสิสคืออะไร / จะรู้ได้อย่างไรว่าเราอยู่ในคีโตสิส

แต่อย่างไรก็ตามตัวเลข 30 กรัมก็เป็นตัวเลขกลางๆ ที่จะเอาไว้กำหนดอะไรได้หลายอย่าง เราจึงขอใช้ตัวเลขนี้แทน โดยหากเราสามารถมองออกว่าคาร์โบไฮเดรต 30 กรัมหน้าตาเป็นอย่างไรก็อาจจะทำให้คุณเข้าใจ การทานอาหารแนวนี้ได้ง่ายยิ่งขึ้น

ในภาพจะมีสิ่งที่ปรากฏอยู่ 3 ตัวคร่าวๆ นั่นคือ ปริมาณของอาหาร ปริมาณแป้ง และใยอาหาร

ข้อมูลเพิ่มมากกว่าในภาพ เชิญอ่าน เน็ตคาร์บในอาหาร / ของว่างระหว่างวันสำหรับอาหารคีโต

คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม ในผลไม้

บลูเบอรี่ เน็ตคาร์บ 25 กรัม

คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม

สตรอเบอรี่ เน็ตคาร์บ 25 กรัม

คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม

กล้วย เน็ตคาร์บ 27 กรัม

คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม

กีวี่ เน็ตคาร์บ 22 กรัม

คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม

แอปเปิ้ล เน็ตคาร์บ 23 กรัม

มะเขือเทศ เน็ตคาร์บ 22 กรัม

คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม ในผัก

เคล (พืชตระกูลคะน้า) เน็ตคาร์บ 18 กรัม

แครอท เน็ตคาร์บ 22 กรัม

แตงกวา เน็ตคาร์บ 26 กรัม

หอมแดง เน็ตคาร์บ 26 กรัม

พริกหยวกแดง เน็ตคาร์บ 19 กรัม

แตงกว่าญี่ปุ่น ซูชินี่ Zuchini เน็ตคาร์บ 20 กรัม

ดอกกะหล่ำ เน็ตคาร์บ 16 กรัม

มันหวาน เน็ตคาร์บ 26 กรัม

คาร์โบไฮเดรต 30 กรัมในของที่มีไขมันเยอะ

อโวกาโด เน็ตคาร์บ 6 กรัม

วอร์นัท เน็ตคาร์บ 14 กรัม

พีแคน เน็ตคาร์บ 16 กรัม

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เน็ตคาร์บ 26 กรัม

โยเกิร์ต (Full Fat) เน็ตคาร์บ 30 กรัม

คาร์โบไฮเดรต 30 กรัมในขนม

ขนมปังโอลวีท เน็ตคาร์บ 24 กรัม

กาแฟฟรับปูชิโน่สตาร์บัค เน็ตคาร์บ 30 กรัม

น้ำโค้ก เน็ตคาร์บ 30 กรัม

ขนมถั่วเขียว เน็ตคาร์บ 29 กรัม

ช็อกโกแลต เน็ตคาร์บ 30 กรัม

เอ็ม แอนด์ เอ็ม เน็ตคาร์บ 30 กรัม

อาหารเช้า เน็ตคาร์บ 28 กรัม

อาหารแท่ง Powerbar เน็ตคาร์บ 28 กรัม

เยลลี่หมี Gummy Bears เน็ตคาร์บ 30 กรัม

Infographic จาก Perfect Keto

คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม

ที่มา Perfectketo

ใส่ความเห็น