ความหิว 6 ประเภท by Eric Edmeade

ที่มา เพจ Fat Out

ประเภทที่ 1 NUTRITIONAL HUNGER

เกิดเมื่อร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น เช่น กรดไขมัน เกลือแร่ โปรตีน หรือวิตามินต่างๆ ทำให้ร่างกายกระตุ้นสมองให้อยากทานอาหาร

วิธีแก้

พยายามเลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยสาอาหาร เช่น ผัก เนื้อสัตว์ และไขมันต่างๆ รวมถึงแร่ธาตุต่างๆ เช่น โซเดียม

ประเภทที่ 2 EMPTY STOMACH HUNGER

เกิดจากความเคยชินในการบริโภคอาหาร เช่น ทานครบสามมื้อ ก็ต้องหิวตรงตามเวลา คิดว่าท้องว่าง ท้องร้อง เพราะร่างกายหลั่งน้ำย่อยรอแล้ว

วิธีแก้

ต้องพยายามสังเกตร่างกายตัวเองและความรู้สึก ว่าที่เราหิวนี้เพราะร่างกายต้องการอาหารจริงๆหรือไม่ หรือเพราะหิวตามเวลา 

ประเภทที่ 3 EMOTIONAL HUNGER

ใช้อาหารเป็นเครื่องบำบัดอารมณ์ Comfort Food เมื่อมีอารมณ์ไปในทางลบ เช่น หงุดหงิด โมโห อาการนอยด์ หรือซึมเศร้า จนกลายเป็นนิสัย

วิธีแก้

มีสติอยู่กับตัวเอง และเข้าใจสาเหตุของอารมณ์นั้น อาจจะหากลุ่มพูดคุย Therapy Group หรือปรึกษา จิตแพทย์

ประเภทที่ 4 LOW BLOOD SUGAR HUNGER

เมื่อทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง จะทำให้เกิดอาการ Sugar Crash ได้ง่าย เพราะร่างกายหลั่งอินซูลินมากไปทำให้ น้ำตาลลดเร็ว แล้วก็หิวอีกรอบ

วิธีแก้

พยายามเลี่ยงอาหารที่มีแป้งและน้ำตาลในปริมาณที่สูง ผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลที่สูงมาก รวมถึงคาร์โบไฮเดรตแปรรูปต่างๆ ที่ร่างกายย่อยได้เร็วไป

ประเภทที่ 5 VARIETY HUNGER

เกิดจากการที่เราทานอะไรจำเจ ซ้ำๆ น่าจะเคยเห็นคนที่ลดน้ำหนักอาจจะต้องมีชีทเดย์ ก็เพื่อจัดการกับอาการนี้ 

วิธีแก้

พยายามเลือกทานอาหารที่หลากหลาย แม้ในอาหารคีโต ก็ใช่ว่าคุณจะทานแต่เบคอนอย่างเดียว ทานไก่ เนื้อ ปลา หรือไขมันในอาหารอื่นๆก็มีเป็นตัวเลือกมาก

ประเภทที่ 6 THIRST HUNGER

เมื่อร่างกายไม่ได้ทานน้ำในปริมาณที่เพียงพอ Dehydrated เราก็สามารถรู้สึกหิวได้ เพราะตามปกติแล้วนอกจากสารอาหารที่ได้จากอาหาร ก็ยังมีน้ำในอาหารด้วย ราวๆ 20% ของน้ำที่ร่างต้องการนั้นมาในอาหารที่เราทาน

วิธีแก้

ลองดื่มน้ำ 1-2 แก้ว ถ้าความหิวหายไป แสดงว่าเราขาดน้ำ

ใส่ความเห็น