ทานคีโตแล้ว ผมร่วง จนหัวล้าน !!

อ่านพาดหัวปั๊บ รับรองสะดุ้งแน่นอน โดยเฉพาะคนที่ทานอาหารคีโตมาได้ 3-5 เดือนแล้ว บางท่านอาจจะเริ่มสังเกตว่าศีรษะที่เคยดกดำกลับเริ่มผมบางลง หรือมีแต่ขณะสระผมแล้วผมหลุดออกมาเต็มมือ ไม่ต้องตกใจนะครับเมื่อก่อนผมก็เคยเป็น ตอนนี้ล้านเรียบร้อยแล้ว ฮ่าๆๆ – ผมพูดเล่นนะครับ

เมื่อทานอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ ทำให้ ผมร่วง ได้หรือไม่

ผมร่วง

ได้นะครับ แต่มันเกิดได้จากหลายปัจจัย

สิ่งที่ควรทราบ ผมร่วงชั่วคราว สามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ โดยสาเหตุหนึ่งคือ เมื่อเราเปลี่ยนอาหารแบบหน้ามือเป็นหลังมือ เช่น จากอาหารปกติเป็นอาหารคีโต เป็นต้น นอกจากนี้ ปัจจัยอื่นๆ อาทิ คนที่อดอาหารแบบสุดๆ

โดยระยะเวลาที่จะเกิดคือ 3-6 เดือนหลังจากที่คุณเริ่มทานอาหารแบบใหม่ โดยส่วนใหญ่คุณจะเริ่มสังเกตว่าเวลาหวีผมหรือสระผม ผมจะหลุดออกมา

ข่าวดีก็คือหากคุณเป็นไม่กี่คนที่มีอาการแบบนี้ ปรากฏการณ์เหล่านี้จะเป็นแค่ชั่วคราวนะครับ

หลังจากที่ผมร่วงๆ หนักแล้ว มันจะใช้เวลาไม่กี่เดือนในการที่ผมใหม่จะขึ้นมาแทนและบางทีอาจจะขึ้นดกดำกว่าเดิมด้วย ถ้าผมของคุณยาวคุณอาจจะต้องใช้เวลาเป็นปีกว่าในการงอกทดแทน

การเจริญเติมโตของผม

ผมร่วง
ที่มา http://www.biospectrum.com/shop/page.html?id=176

ปกติแล้วผมบนหัวเราแต่ละเส้นจะมีอายุได้ราวๆ 2-6 ปี หลังจากนั้นมันจะหยุดยาวประมาณสามเดือน ก่อนที่ผมใหม่จะงอกออกมาแทนที่แล้วผลักให้ผมเส้นเดิมหลุดออกไป ตามภาพด้านบน ซ้ายสุด กลาง และขวาสุด

ดังนั้นโดยปกติแล้วคนเราจะมีผมร่วงทุกๆวัน แต่เพราะว่าเวลามันร่วงมันจะไม่นัดมาร่วงพร้อมๆกัน ทำให้คุณอาจจะไม่ทันได้สังเกต

ความเครียดและการนัดร่วงแบบพร้อมเพรียงกันของผม

เมื่อร่างกายรู้สึกถึงความเครียด Stress ที่มากกว่าปกติ (ความเครียดในที่นี้ไม่ใช่หมายถึงแค่อารมณ์นะครับ แต่คำว่า Stress ยังอาจจะใช้อธิบายภาระงานที่มากขึ้น หรือสิ่งต่างๆที่ร่างกายตกใจและไม่เตรียมตัวรับมือไว้ก่อนก็ได้) ผมบนศีรษะของคุณก็มีโอกาสที่จะเข้าสู่ช่วงพักหยุดยาวได้พร้อมๆกัน ซึ่งสามารถเกินได้จากหลายปัจจัย

  1. การอดอาหาร Starvation เช่น อาหารที่มีการลดแคลอรี่ลงอย่างมาก
  2. โรค
  3. การออกกำลังกายที่หนักหรือมากกว่าปกติ
  4. ระหว่างท้อง
  5. ระหว่างให้นมบุตร
  6. ขาดสารอาหารและวิตามิน เช่น กรดอะมิโน สังกะสี
  7. โปรตีนน้อยเกินไป
  8. ความเครียดจากจิตใจ
  9. เมื่อเปลี่ยนแนวอาหารที่รับประทาน
  10. หลังจากน้ำหนักลดอย่างรวดเร็ว Caloric Restriction and Hair Growth

เมื่อมันเริ่มหยุดยาวพร้อมๆกัน อีก 3-4 เดือนหลังจากนั้นเส้นผมใหม่ก็จะงอกออกมาพร้อมๆกัน ทำให้ผมเก่าโดนกำจัดทิ้งและร่วงออกมานั่นเอง ภาวะนี้มีชื่อทางการแพทย์ว่า telogen effluvium และเป็นภาวะที่ค่อนข้างพบบ่อย

ต้องทำอย่างไรเมื่อผมร่วง

ผมร่วง

หากผมร่วงนี้เกิดช่วง 3-6 เดือนหลังจากที่คุณทำอะไรซักอย่างจากสาเหตุด้านบน คุณไม่ต้องทำอะไรซักอย่างครับ โดยส่วนใหญ่แล้วปัญหาเหล่านี้จะเป็นแค่เพียงชั่วคราว

ตราบใดที่คุณทานอาหารที่หลากหลาย ผักหลายชนิด และอาหารที่วิตามินครบถ้วนจากผักต่างๆ ก็จะไม่มีปัญหาในระยะยาว

แต่หากผมมันเริ่มร่วงๆแล้ว คุณไม่สามารถที่ไปหยุดมันได้นะครับ เพราะถ้าจำจากด้านบนในเรื่องการเติบโตของผม เมื่อมันเข้าช่วงหยุดยาว 3 เดือนแล้ว ขั้นต่อไปก็คือช่วงที่ผมใหม่ต้องขึ้นมาแทนครับ เพราะฉะนั้นต่อให้คุณจะสรรหายาดีขนาดไหนก็จะมาหยุดมันไม่ได้ จนกว่าที่ผมใหม่จะผลักผมเก่าออกจนครบ

เราจะป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นได้อย่างไร

ผมร่วงชั่วคราวนั้นไม่จำเป็นต้องเกิดกับทุกคนนะครับ หลายๆท่านอาจจะไม่เจอปัญหานี้เลยด้วยซ้ำ ยังไม่มีงานวิจัยนะครับว่าทำยังไงถึงช่วยลดการร่วงได้ แต่ก็เป็นไอเดียที่ดีที่ทุกคุณไม่ควรอดมากเกินไป นั่นคือ เมื่อคุณทานคีโตคุณควรทานไขมันจนอิ่ม นะครับไม่ควรทานคีโตแบบอดๆอยากๆ

ปัจจัยเกี่ยวกับความเครียดอื่นๆ ก็อาจจะช่วยบรรเทาได้ โดยต้องทำตั้งแต่เริ่มนะครับ (3-6 เดือนก่อนจะร่วง) เช่น นอนให้เพียงพอ ไม่เครียดกับงานและอาหารมากไป ไม่ออกกำลังกายแบบหนักมาก ถ้าทำสามอย่างนี้ช่วงเวลาเดียวกันได้ระหว่างเริ่มทาน ก็ช่วยความเครียดที่จะเกิดกับร่างกายได้เยอะเลยครับ

ถ้าผมไม่หยุดร่วงหละ หลังจากรอแล้วเป็นเดือน จะให้ทำยังไง เงินซื้อวิกผมก็ไม่มีด้วยเอาไปซื้ออโวกาโดทานหมดแล้ว ?

  1. คุณทานโปรตีนไม่เพียงพอหรือไม่ผมร่วง

การลดแคลอรี่ที่ต่ำกว่าปกติและทานโปรตีนที่น้อยไปทำให้ผมร่วงได้ (งานวิจัย)

ลองไปคำนวณหาปริมาณโปรตีนที่พอเหมาะสำหรับคุณที่ คำนวณสาอาหาร

Why we don’t use ‘macros’ or ‘percentages’ to guide your protein intake

ทำไมเราไม่ควรใช้แมโครหรือเปอร์เซ็นต์แคลอรี่มาจำกัดการทานโปรตีน

  1. คุณขาดสารอาหารหรือไม่ ถ้าไม่อยากซื้อวิตามินเสริมมาทานผมร่วง

  • คนปกติต้องการ Biotin เพียงแค่ 30 ไมโครกรัม (mcg) ต่อวัน (ที่มา)

Biotin มีอยู่ใน ดอกกะหล่ำ (4 mcg) ไข่ (10 mcg) แซลมอน (5) อัลมอนด์ (1.5-2.6 mcg) อโวกาโด (2-6 mcg) ผักโขม (0.2) และชีส (0.2-0.4) ตับและเครื่องใน (30 mcg) เนื้อหมู (4 mcg) ยีสต์ (14 mcg)

  • สังกะสี Zinc ก็มีผลต่ออาการผมร่วงและยังอาจส่งผลไปถึง Hypothyroidism ด้วย (งานวิจัย)

Zinc หาได้ใน เนื้อแกะ เนื้อวัว ผงโกโก้ เมล็ดฟักทอง เห็ด เนื้อไก่

 

ข้อมูลจาก

Keto Hair Loss: 6 Reasons Why It’s Happening + How to Prevent It  

Can low-carb diets result in hair loss?

 

 

ใส่ความเห็น