แย่แล้ว ทานคีโตแล้ว อึ้ ไม่ออก!!!

ก่อนจะอ่านขอให้แยกเป็นสองกรณีนะ คือปกติถ่ายง่ายอยู่แล้วแล้ว อึ้ ไม่ออก กับสองคือเป็นคน อึ้ ยากอยู่แล้ว ปล.แม้จะต่างกันแต่ทั้งสองมีวิธีแก้อยู่ใต้สุดของบทความ

อาหารคีโต ขออนุญาติกล่าวย้ำอีกและจะทำในเกือบทุกๆรอบของการเริ่มบทความ ก็คือการทานอาหารแบบนึงที่เน้นในการทานคาร์บโบไฮเดรตในปริมาณที่ต่ำมาก โปรตีนพอเหมาะ และไขมันปริมาณมากกว่าปกติ เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะที่เรียกว่า คีโตสิส โดยอาหารคีโตนี้ได้รับความนิยมอย่างมากช่วง 4-5 ปีที่ผ่านมา เพราะมีประโยชน์ในการช่วยลดน้ำหนักโดยเฉพาะกับคนที่มีความอ้วนที่มาก ในระหว่างที่ร่างกายคุณอยู่ในภาวะคีโตสิสนี่เองที่ร่างกายจะเผาผลาญไขมันเป็นหลักแทนที่จะเผาผลาญน้ำตาลกลูโคส (หน่วยย่อยของคาร์โบไฮเดรต) – กระดาษทดสอบคีโตน สั่งซื้อแผ่นทดสอบคีโต

คีโตปลอดภัย

อย่างไรก็ตามแม้อาหารคีโตจะช่วยเบิร์นไขมัน แต่มันก็มีผลข้างเคียงในหลายรูปแบบ เช่น พวกไข้คีโต ฮอร์โมนเพศหญิง และนั่นก็รวมถึงผลข้างเคียงที่เกี่ยวกับลำไส้ใหญ่และระบบย่อยอาหารของคน ไม่ว่าจะเป็นอาการคล้ายท้องเสีย รวมถึงอาการท้องผูก หรือการขับถ่ายยากนี่เอง

การขับถ่ายยากนี่ก็คือการที่คุณขับถ่ายแค่ไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ รวมถึงการที่คุณต้องใช้เวลานานมากในการขับถ่ายในแต่ละครั้ง โดยปกติการถ่ายแต่ละครั้งจะทำให้น้องอุนมีลักษณะที่แข็ง เป็นแท่ง และบางทีอาจจะทำให้รู้สึกเจ็บปวดได้เวลาถ่ายออกมาแต่ละรอบ เราจะมาเรียนรู้กันว่าเพราะอาหารคีโต ถึงทำให้บางคนมีภาวะท้องผูก ขับถ่ายยาก ในระหว่างการทานคีโต แล้วจะทำอย่างไรถึงจะป้องกันได้

ทำไมคีโตถึงทำให้ขับถ่ายยาก

ถ้าคีโตมันดีนักดีหนา ช่วยทำให้สุขภาพดีขึ้นแล้ว เหตุไฉนถึงทำให้เราขับถ่ายยากขึ้น

1. การเปลี่ยนไปทานคาร์โบไฮเดรตที่น้อยลงและไขมันที่มากขึ้น

ร่างกายเรานั้นถูกออกแบบมาให้ย่อยสารอาหารหลักที่สำคัญทั้งสามอย่าง อันได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน รวมถึงไขมัน แต่เนื่องจากในอาหารปกติของคนไทย ที่จะเน้นข้าวเป็นหลัก (คาร์โบไฮเดรต) ทำให้เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน ทำให้ระบบย่อยอาหาร (รวมถึงแบคทีเรียในลำไส้) ยังไม่คุ้นชินกับการย่อยไขมันที่มากขึ้น ในขณะที่มีใยอาหารจากอาหารพวกคาร์โบไฮเดรตน้อยลง (กรณีทำให้แต่ละคนช่วงเริ่มแรกจะต้องประสบปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ บางคนอาจจะถ่ายยาก บางคนอาจจะถ่ายเหลวในช่วงแรก)

2. ใยอาหารไม่เพียงพอ

เมื่อคุณเริ่มทานอาหานคีโต คุณจะทานคาร์บโบไฮเดรต เพียงแค่ 20-50 กรัมต่อวัน ทำให้ในหลายๆครั้ง เราจะตัดข้าว แป้ง ธัญพืช รวมถึงผลไม้ออกไประหว่างการทานคีโต ทำให้ที่ปกติร่างกายอาจจะมีใยอาหาร (ใยอาหารมีสองแบบ แบบไม่ละลายในน้ำพบมากในผักและธัญพืช กับแบบละลายน้ำพบมากในผลไม้) ไม่เพียงพอให้เกิด “มวล” ทำให้ร่างกายอาจจะขับถ่ายสิ่งที่ทานออกมาได้ยากขึ้น

3. เลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่มีใยอาหารน้อย แทนที่จะเลือกที่มีใยอาหารมาก

แม้เราจะจำกัดคาร์โบไฮเดรตก็ตาม แต่ก็ยังมีผักอีกหลายชนิดที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำมาก ทำให้เราควรใส่ใจในการทานสิ่งเหล่านี้ โดยเฉพาะพวกผักที่เราทานส่วนใบเป็นหลัก

4. (เพิ่มขึ้นมา โดยเฉพาะคนไทย) แร่ธาตุที่หายไปจากข้าว

แม้ว่าข้าวจะไม่เป็นมิตรกับอาหารคีโต แต่เราต้องยอมรับว่าธัญพืชชนิดนี้นับเป็นสิ่งที่ดีมาก และเป็นอาหารหลักของคนไทยมาช้านาน นอกจากข้าวจะทำให้เราอิ่มแล้ว โดยปกติข้าวและธัญพืชเกือบทุกชนิด นอกจากจะมีใยอาหารและคาร์โบไฮเดรตที่สูงแล้ว มันมักจะมากับวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด รวมถึง แมกนีเซียม (12 มก/ข้าวขาว 1 ขีด) ทำให้การทานพวกอัลมอนด์ เล็ดเจี่ย เมล็ดแมงมักและผักใบเขียวเข้มต่างๆ (ผักโขม) ค่อนข้างสำคัญกับคนทานอาหารคีโต

อึไม่ออกแก้อย่างไร

การที่เราอึ ขับถ่ายไม่ออกนานๆ นี่เป็นทุกข์นะครับ ทำให้ภาษาไทยจึงใช้เรียกการขับถ่ายหรือการอึ ว่าเป็นการปลดทุกข์ ทุกข์ของการอึไม่ออกทำอาจจะนำไปสู่ปัญหาเรื่องเกี่ยวกับหูรูดฉีกเวลาอึมันแข็งมาก –anal fissures– โรคริดสีดวงทวาร –hemorrhoids– รวมถึงอาการปวดท้อง –abdominal pain– อึแต่อึไม่ได้

อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นคนประเภทแรก นั่นคือ อึออกเป็นประจำแต่มาเริ่มทานคีโตแล้วอึยาก ปัญหาต่างๆมักจะดีขึ้นภายใน 2-3 สัปดาห์หลังเริ่มทาน เพราะร่างกายเราจะเริ่มปรับตัวได้ระหว่างนี้

วิธีบรรเทาช่วงแรกก็มี

  1. การทานน้ำมากขึ้นไปอีก
  2. การเพิ่มอาหารที่มีใยอาหารสูง (หากอึย้ากยาก ก็อาจจะลองทำพวกข้าวช่วยบ้าง ทางออกสุดท้ายจริงๆ)
  3. ออกไปเดินชิวๆ หลังมื้ออาหาร
  4. ฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลา และสถานที่เดิมๆ ทำให้ร่างกายคุ้นชิน (คงคล้ายๆกับการฝึกสัตว์เลี้ยงมั้งครับ)

หากวิธีการข้างต้นยังไม่ช่วยให้ดีขึ้น หรืออยากหาทางลัด รวมถึงหากคนเป็นบุคคลประเภทที่ 2 และถ่ายยากอยู่แล้ว

แอ้ดขอแนะนำเซตทลายประตู(หลัง)ครับ ประกอบด้วย แมกนีเซียมและสมุนไพรที่ชื่อว่าตรีผลา ในราคาย่อยเยา 499 บาท

ถ้าอึยังไม่ออกอีกมาด่าผมได้เลย โดยสมุนไพรตรีผลานี่จัดเป็นพวกยาตำรับเป็นยาสมุนไพรตำรับสมัยพุทธกาล 3 ชนิด ได้แก่ สมอไทย สมอพิเภก และมะขามป้อม สรรพคุณดีเด่นเรื่องเกี่ยวกับลำไส้ครับ สาเหตุที่ผมไปเจอยาตัวนี้มาเพราะเคยไปอ่านเปเปอร์อันนึงที่บอกว่าแมลงหวี่พอทานตัวนี้แล้วอายุยืนขึ้น 50% ไม่เกี่ยวอะไรกับระบบขับถ่ายเลย แต่พอได้ลองทานถ่ายดีเว้อร์ครับ สามารถสั่งผ่านหน้าเพจได้เลย m.me/keto.thailand ครับ

ไม่อยากมีปัญหาเรื่องท้องผูก อึยาก ระหว่างทางคีโต

หากจะไม่หวังพึ่งตัวช่วยต่างๆเลย มันก็วิธีแก้ง่ายๆครับ นั่นคือค่อยๆเปลี่ยนการทานอาหาร เช่น ปกติทานข้าว 6 ทัพพี เราก็ลดลงทีละสัปดาห์-สองสัปดาห์ เป็น 4 ทัพพี 2 ทัพพี และเลิกเลย (นอกจากข้าวก็รวมถึงพวกผลไม้และของหวานต่างๆ) วิธีนี้ก็ดีอีกแบบครับเพราะจะช่วยลดโอกาสอาการพวกไข้คีโต รวมถึงการที่มาจากความอยากน้ำตาลได้ดี แต่มันก็จะใช้เวลาที่มากขึ้น และด้วยนิสัยวัยรุ่นของคนไทยแล้วมันก็คงบ่ทันใจของใครหลายๆคนได้

ที่มา

  • ข้อมูลบางส่วนแอดมินเขียนจากประสบการณ์ส่วนตัวครับ

Leave a Reply