ผู้หญิงจะทานคีโตอย่างไรดี

คีโตกับผู้หญิง

จุดหมายหลักของการทานอาหารคีโต ก็คือการเข้าสู่ภาวะที่เรียกว่าคีโตสิส ภาวะคีโตสิสนี้สามารถอธิบายสั้นๆได้ ก็คือภาวะการเผาผลาญแบบหนึ่งที่มีการสร้างคีโตนในปริมาณมากและเร่งการเผาผลาญไขมัน มันยังมาพร้อมกับประโยชน์อีกหลายๆอย่าง

อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้หญิงหลายๆคนแล้ว การอยู่ในภาวะคีโตสิสอาจจะนำมาซึ่งภาวะที่คุณอาจจะไม่ชอบซักเท่าไร ทำให้ในหลายๆกรณีผู้หญิงหลายๆคนสองจิตสองใจกับการเริ่มทานอาหารคีโต

ปัญหาเช่น ภาวะประจำเดือนผิดปกติ น้ำหนักเพิ่ม ในหลายๆกรณี มันดูเหมือนว่าอาหารคีโตอาจจะไปวุ่นวายกับการผลิตฮอร์โมนปกติในแต่ละวัน

คำถามก็คือปัญหาเหล่านี้มันมาจากภาวะคีโตสิสจริงหรือไม่

คำตอบสั้นๆ คือใช่ ภาวะคีโตสิสสามารถทำให้ฮอร์โมนผิดปกติได้

คำตอบยาวๆ คือ มันขึ้นอยู่กับสภาวะร่างกายในปัจจุบันและรูปแบบการทาน

ในบทความนี้ จะมีการอธิบายว่าภาวะคีโตสิสส่งผลต่อฮอร์โมนและสุขภาพของผู้หญิงโดยทั่วๆไปอย่างไร และยังมีวิธีง่ายๆในการรับมือกับปัญหาต่างๆเหล่านี้

คีโตสิส?

เมื่อร่างกายไม่มีกลูโคสในปริมาณที่เพียงพอในการใช้เป็นพลังงาน ร่างกายก็จะเริ่มเผาผลาญไขมันแทน ผลที่เกิดขึ้นก็คือการเพิ่มขึ้นของโมเลกุลที่มีชื่อว่า คีโตน (อาหารคีโต หรือคีโตเจนิค keto-genic จึงมีรากศัพย์ว่าอาหารที่ทำให้เกิดคีโตน) เมื่อร่างกายมีคีโตนในปริมาณที่มากเราจะเรียกภาวะนี้ว่า คีโตสิส ไมโตรชอนเดรียในตับจะมีการผลิตคีโตเพื่อให้เป็นพลังงานกับสมอง แม้แต่กล้ามเนื้อและหัวใจก็สามารถที่จะใช้คีโตนเป็นแหล่งพลังงานได้เมื่อจำเป็น

ระบบวิวัฒนการของมนุษย์ออกแบบคีโตนให้เป็นแหล่งพลังงานทางเลือกในยามที่อยู่ในภาวะอดอยาก ซึ่งน่าจะเป็นโชคของเราที่เราไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพื่อเข้าสู่ภาวะนี้ เมื่อนานมาแล้วนักวิทยาศาสตร์พบว่าเมื่อเราจำกัดปริมาณคาร์บที่ 50 กรัมต่อวันร่างกายก็สามารถที่จะเข้าสู่ภาวะนี้ได้ และสิ่งนี้ก็คือกุญแจหรือหัวใจหลักของอาหารคีโต ที่มาพร้อมกับการทานไขมันในปริมาณที่สูงเพื่อให้เรารู้สึกอิ่มและมีพลังงานอยู่ตลอดเวลา

อย่างไรก็ตามภาวะคีโตสิสยังให้ประโยชน์ไปมากกว่าการเผาผลาญไขมัน งานวิจัยแบบมีการทบทวนอย่างเป็นระบบหรือ systematic review เกี่ยวกับอาหารคีโต ยังแสดงประโยชน์ด้านอื่นๆ เกี่ยวกับอาหารคีโตด้วย เช่น

  1. ช่วยด้านสุขภาพของหลอดเลือดหัวใจ Cardiovascular Health
  2. ควบคุมดูแลภาวะเบาหวานประเภทที่ 2
  3. รักษาโรคลมชัก
  4. ลดอัตราเสี่ยงการเกิดมะเร็ง
  5. รักษา PCOS
  6. รักษาอาการทางสมอง
  7. และลดปัญหาเรื่องสิว

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัย พบว่าอาหารคีโตช่วยเพิ่มการทำงานของร่างกายและจิตใจด้วย และด้วยประโยชน์ต่างๆ ของอาหารคีโต มันก็ดูเหมือนว่าอาหารคีโตจะเป็นกุญแจวิเศษที่จะตอบปัญหาทุกอย่าง แต่อย่างไรก็ตามอาหารคีโตก็ไม่ใช่จะราบรื่นเสมอไป ผลเสียหรือขอแย่ของอาหารคีโตก็สามารถเกิดขึ้นได้ และในบ่อยครั้งผู้หญิงหลายต่อหลายคนพบว่าอาหารคีโต ทานยากและไม่สามารถที่จะได้นาน

ฮอร์โมนและสารอาหาร

คีโตสิสสำหรับผู้หญิงเป็นอะไรที่อาจจะซับซ้อน เนื่องมาจากมีการเปลี่ยนสารอาหารหลายตัวที่อาจจะส่งผลต่อฮอร์โมนเพศหญิงได้ นอกเหนือจากนั้นความสมดุลที่ละเอียดอ่อนของฮอร์โมนทางเพศนี้ ยังสัมพันธ์โดยตรงกับสุขภาพโดยรวมของผู้หญิง การที่มีอะไรไปทำให้ความสมดุลนี้ผิดปกติสามารถที่จะทำให้เกิดปัญหาอื่นๆตามมาได้ เพื่อที่จะให้คุณเข้าใจว่าทำไม ลองมาดูว่าความจริงแล้วฮอร์โมนเพศหญิงส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

  1. ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเกสเตอโรน สามารถส่งผลต่อระดับสารส่งประสาท neurotransmitters นี่จึงทำให้ผู้หญิงมีการเปลี่ยนอารมณ์ การนอนหลับ และสมาธิด้านต่างๆได้ ในช่วงประจำเดือน
  2. เอสโตรเจน เป็นฮอร์โมนที่สำคัญในการสร้างกระดูก การที่ฮอร์โมนนี้ต่ำในช่วงประจำเดือนเพิ่มโอกาสเสี่ยงต่อภาวะกระดูกพรุนได้ osteoporosis
  3. ระดับฮอร์โมนโปรเกสเตอโรนส่งผลต่อฮอร์โมนไทรอยด์ได้
  4. เอสโตรเจนช่วยดูแลสุขภาพของเส้นเลือดหัวใจและระบบ metabolism
  5. โปรเกสเตอโรนยับยังระบบภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะช่วงระหว่างตั้งครรภ์

โดยสมดุลของฮอร์โมนทางเพศสองตัวหลักในผู้หญิงจะถูกควบคุมโดยต่อมใต้สมองที่เรียกว่า ต่อม pituitary gland อย่างไรก็ตามรูปลักษณะของกิจกรรมในแต่ละวันและอาหารที่ทานสามารถส่งผลกระทบโดยตรงกับสมดุลนี้ได้ นี่เป็นตัวอย่างว่าคีโตสิสส่งผลกระทบต่อฮอรโมนได้อย่างไร

1.คีโตสิสฃ่วยลดระดับฮอร์โมนอินซุลิน คีโตสิสเพิ่มปริมาณฮอร์โมนเลปติน (ฮอร์โมนยับยั้งความหิว)

2.การทานไขมันเพิ่มขึ้น 5% จากปกติ เพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนกลัแอนโดรเจนมากถึง 12% ในผู้หญิงวัยทอง (หมดประจำเดือน)

3. คีโตสิสกระตุ้นการทำงานระบบตอบสนองต่อความเครียด HPA Axis (Hypothalamic-pituitary-adrenal axis) เป็นระบบที่ดูแลความสัมพันธ์ระหว่างต่อมควบคุมฮอร์โมนในสมองสองตัวและต่อมหมวกไต1ตัว

4. งานวิจัยพบว่าการอดอาหาร ซึ่งสามารถนำไปสู่การเข้าสู่ภาวะคีโตสิสอีกแบบหนึ่ง พบว่าเพิ่มระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนความเครียด อาจจะส่งผลให้ร่างกายเข้าใจว่าการอดอาหารเป็นภัย

5. ความไวต่ออินซูลิน (Insulin sensitivity) ส่งผลต่อสมดุลฮอร์โมนทางเพศ คีโตสิสช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน

ทำไมคีโตสิสสำหรับผู้หญิงถึงแตกต่าง

สุขภาพของต่อมไทรอยด์นั้นส่งผลต่อระบบสืบพันธ์อย่างยิ่ง ผู้หญิงที่ประสบปัญหาเกี่ยวกับต่อมนี้หรือมีโรคไทรอยด์มักจะมาพร้อมกับภาวะไม่เจริญพันธ์ Infertility และการขาดแคลนของฮอร์โมนโปรเกสเตอโรน นั้นก็เพราะว่าโรคไทรอยด์รบกวนการทำงานของต่อม pituitary รวมถึงระบบสืบพันธุ์ และสุขภาพโดยรวมอื่นๆที่มาจากต่อมนี้

ไทรอยด์นั้นค่อนข้างที่จะไวต่อการขาดแคลนสารอาหาร งานวิจัยพบว่าการทานอาหารที่แคลอรี่ต่ำ (800 kcal) และอยู่ในภาวะคีโตสิส (คาร์บ <50 กรัม) พบว่าในบางคนจะมีการลดลงของฮอร์โมนไทรอยด์ T3 แต่หากทานคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 50 กรัมต่อวันจะไม่พบกับปัญหานี้

การที่มีปริมาณฮอร์โมนไทรอยด์บางตัวที่ต่ำสามารถส่งผลในการลดระดับของตัวจับฮอร์โมนทางเพศ Sex Hormone binding globulin นี่ก็จะส่งผลไปยังรังไข่ในการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนในปริมาณที่มากเกินปกติ ซึ่งจะนำไปสู่การมีประจำเดือนที่นานและเลือดไหลมาก ในทางตรงกันข้ามการมีระดับฮอร์โมนไทรอยด์ที่มากจะเพิ่มตับจับฮอรโมนทางเพศนำไปสู่การมีประจำเดือนที่น้อย

สิ่งเหล่านี้มันเกิดเพราะ ภาวะคีโตสิสและอาหารแบบคีโต เลียนแบบภาวะการอดอาหาร ซึ่งตามปกติต่อมไทรอยด์จะตอบสนองต่อการอดอาหารโดนการลดระดับของฮอร์โมนบางตัวลง หากปัญหาเหล่านี้เกิดกับคุณ คุณอาจจะลองทานแบบคาร์บเพิ่มในบางวัน (Carb cycling ปล.แอดมินไม่มีความรู้ด้านนี้เลยนะ) หรือการทานไขมันให้มากขึ้น จุดประสงค์คือการที่ร่างกายต้องมีพลังงานที่เพียงพออยู่เสมอ ซึ่งในระยะยาวจะช่วยปรับให้การทำงานของต่อมไทรอยด์เป็นปกติได้

(ปัญหาหลายๆอย่างเหล่านี้ จากประสบการณ์ที่ปรึกษาจาก สมช. หลายๆท่านจะเกิดในช่วงแรกได้ แต่เมื่อร่างกายเริ่มคุ้นชินกับการเผาผลาญไขมันแล้ว ปัญหาต่างๆเหล่านี้ก็จะดีขึ้น – เท่าที่ทราบปัจจุบัน มีน้องคีโต อย่างน้อยสามคนแล้วที่คุณแม่ตั้งครรภ์หลังจากทานคีโตซักระยะหนึ่ง)

คีโตสิส สำหรับผู้หญิง

ผู้หญิงที่ทานอาหารคีโตหลายคนมักจะพบว่ามีการเปลี่ยนแปลงของรอบเดือน บางคนอาจจะบ่นว่าอาหารคีโตไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักลดหรือบางคนก็บ่นว่าน้ำหนักขึ้น

คำถามคือ นี่แสดงว่าอาหารคีโตไปรบกวนฮอร์โมนและไม่เหมาะกับผู้หญิงหรือไม่?

คำตอบคือ ไม่จริงไปทั้งหมด

อาหารคีโตนั้นส่งผลต่อฮอร์โมนเพศชายมากเหมือนกับผู้หญิง มันแค่ผลกระทบต่างๆมันเห็นพบเห็นได้ง่ายในผู้หญิงมากกว่า ผู้หญิงที่ประสบปัญหาประจำเดือนผิดปกติและน้ำหนักขึ้นระหว่างทานคีโตอาจจะไม่จำเป็นต้องมาจากคีโตสิสทั้งหมด นี่เป็นสาเหตุบางตัวที่อาจจะทำให้เกิดปัญหาเหล่านั้นได้

1.น้ำหนักลด – คีโตสิส มักจะนำไปสู่การลดน้ำหนักที่ลดเร็ว ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีถ้าคุณเริ่มทานคีโตเมื่อคุณอ้วน งานวิจัยพบว่าการที่น้ำหนักลดอย่างเร็วทำให้เกิดการลดลงอย่างรวดเร็วของฮอร์โมนเอสโตรเจนได้ นี่ทำให้เกิด anovulation การไม่ตกไข่ และอาจจะไม่มีประจำเดือนได้

2. ทานไขมันที่น้อยไป – การทานไขมันที่มากช่วยเพิ่มระดับเอสโตรเจน การที่ทานไขมันที่น้อยไปเพราะกลัวว่าจะน้ำหนักเพิ่ม อาจจะทำให้ระดับเอสโตรเจนต่ำและส่งผลกระทบต่อประจำเดือน

3. การดื้ออินซูลิน – มีหลักฐานงานวิจัยมากมายที่แสดงว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทานเพศส่งผลต่อความไวของอินซูลินได้ ความไวของอินซูลินหรือ Insulin sensitivity ส่งผลต่อความสามารถของการใช้กลูโคสในร่างกาย การที่ร่างกายไม่ไวต่ออินซูลินสามารถที่จะทำให้คุณอยากหวาน/น้ำตาล และน้ำหนักขึ้นได้

4. ไม่อยู่ในคีโตสิส เพื่อที่คุณจะเข้าสู่ภาวะคีโตสิส คุณจะเป็นต้องมั่นใจว่าคุณทานเน็ตคาร์บไม่เกิน 30 กรัมต่อวัน หากไม่ใช่มันมีโอกาสที่คุณอาจจะเก็บไขมันส่วนเกินเมื่อคุณทานและทำให้ฮอร์โมนผิดปกติได้

5. ความเครียด การทานอาหารคีโตจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียดได้ในช่วงแรก ซึ่งนำไปสู่การที่ประจำเดือนมาไม่ปกติ แต่หากคุณคุ้นชินกับการใช้คีโตหรือคีโตอแด้ปแล้วระดับคอร์ติซอลควรจะลดลง แล้วประจำเดือนก็จะกลับมาเป็นปกติ หากมันไม่เกิดขึ้นความเครียดอื่นๆนอกเหนือจากอาหารจากเป็นปัญหา

เท่าที่มีงานวิจัยมา งานวิจัยส่วนใหญ่แส้งว่ามันช่วยสุขภาพของผู้หญิง มีงานศึกษาอย่างน้อย 7 งานที่ศึกษาผลกระทบของคีโตต่อรอบเดือน และทั้งหมดแสดงว่าอาหารโลว์คาร์บช่วยให้เกิดความสม่ำเสมอของการตกไข่ และรอบเดือน

ประโยชน์ของคีโตสิสสำหรับผู้หญิง

เราได้พูดถึงด้านที่อาจจะไม่ดีของคีโตสิสต่อผู้หญิงแล้ว เราจะพูดถึงประโยชน์ของคีโตสิส ผู้หญิงบางคนอาจจะได้ประโยชน์จากคีโตสิสมากกว่าคนอื่น โดยเฉพาะคนที่น้ำหนักเกิน ไม่ค่อยขยับร่างกาย มี PCOS มีโรคลมบ้าหมู มีภาวะต้านอินซูลิน หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ข้อดีอาจจะมีมากกว่าข้อเสีย .Benefits might outweigh the downsides.

โรคเกี่ยวกับความอ้วน เช่น โรคอ้วน PCOS โรคเบาหวาน คนที่มีอาการเหล่านี้มักจะได้ประโยชน์จากคีโตสิส นั่นเพราะว่า โดยส่วนใหญ่ภาวะคีโตสิสจะช่วยลดระดับอินซูลิน กลูโคส และน้ำหนัก

การที่มีระดับน้ำตาลกลูโคสสูงและอินซูลินที่สูง รวมถึงน้ำหนักตัวที่มากสามารถไปรบกวนระบบเผาผลาญในร่างกายได้ โดยปัญหาเหล่านี้มักจะมาจากผลของอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่สูงและคาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีประโยชน์ (น้ำตาลที่เยอะ)

คีโตสิสสามารถช่วยให้ผู้หญิงกลับมามีประจำเดือนเป็นปกติได้ โดยเฉพาะหากคุณมีภาวะ PCOS งานวิจัยชิ้นนึงพบว่าหลังจากทานคีโต 6 เดือน ผู้หญิงที่มีโรค PCOS น้ำหนักลด มีระดับเทสโทสเตอโรลลดลง มีฮอร์โมนเพศหญิงสมดุลมากขึ้น แต่อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะไม่ประสบปัญหาจากโรคเกี่ยวกับความอ้วน Metabolic Disorders ผู้หญิงหลายต่อหลายคนอาจจะมีปัญหาเกี่ยวกับประจำเดือนเมื่อน้ำหนักเกิน

การที่ร่างกายมีไขมันในร่างกายมากไปเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน เพราะว่าเซลล์ไขมันสามารถที่จะทำหน้าที่คล้ายกับอวัยวะต่อมไร้ท่อ (an endocrine organ) โดยการผลิตเอสโตรเจนในเซลล์ไขมันได้ การที่คุณมีไขมันในร่างกายที่มากจะส่งผลให้คุณมีฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มากตามไปด้วย การที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนมากไปก็จะทำให้ PMS หรือกลุ่มอาการเริ่มต้นของการมีประจำเดือนหลายๆอย่างแย่ลงไปด้วย 

ผู้หญิงที่อาจจะมีปัญหาทานคีโตอย่างไรดี

หากคุณเป็นผู้หญิงที่มีปัญหาสุขภาพหรือลองทานคีโตแล้วไม่ค่อยได้ผลตามที่คาด เรามีวิธีแก้มาเสนอ

  1. คุณเป็นผู้หญิงที่ออกกำลังกายหนัก หรือเคลื่อนไหวตลอดเวลา – การทานคาร์บเพิ่มมากกว่าปริมาณที่แนะนำ (30 กรัม) ก็จะช่วยได้ (แอดมินแนะนำให้ไม่เกิน 50 นะครับ หรือถ้าออกหนักๆจริงๆ อาจจะทานได้ 75-100 กรัมต่อวัน เลย แต่ต้องหาวิธีวัดว่าอยู่ในคีโตสิสเอาเองนะครับ)
  2. มีปัญหาเรื่องต่อมไทรอยด์ ทั้งแบบไฮโปและไฮเปอร์อาจจะแย่ลงเวลาทานอาหารคีโต คุณอาจจะพยายามทานคาร์บอย่างน้อย 50 กรัมต่อวัน เพื่อไม่ให้มีปัญหาเหล่านี้ (ถ้ากลัวไม่คีโต ก็ทานเป็นแนวโลว์คาร์บได้ครับ)
  3. คุณกำลังท้องหรือให้นมลูก – เราไม่แนะนำให้คุณทานอาหารคีโตในทั้งสองกรณี เพราะว่าภาวะคีโตสิสค่อนข้างที่จะเพิ่มภาระให้กับร่างกาย ทั้งที่เปลี่ยนแปลงมากๆ และ มันอาจจะเป็นอันตรายต่อเด็ก (ยังไม่มีงานวิจัยที่แสดงว่าปลอดภัย 100% นะครับ และคาดว่าจะไม่มีทางได้เห็นงานวิจัยแนวนี้ เพราะผิดหลักศีลธรรมเต็มๆ – สืบเนื่องจากหลายงานในสัตว์วิจัยพบว่าให้ผลไปทางลบต่อตัวอ่อน)

แล้วถ้าคุณปกติดีแล้วทานอาหารคีโต แต่อาจจะเจอปัญหาระหว่างทางคุณควรทำอย่างไร

  1. ทานไขมันให้มากขึ้น – สาเหตุหลายๆกรณีของอาหารคีโตที่มีปัญหาก็เพราะว่าคุณทานไขมันไม่เพียงพอ ไขมันเป็นเพื่อนของคุณในระหว่างการทานอาหารคีโต คุณจะได้พลังงานและสารอาหารมาจากมันเพราะฉะนั้นห้ามละเลย หากคุณทานไม่เพียงพอร่างกายจะเครียดและมีปัญหาเรื่องฮอร์โมนได้ (ทานให้อิ่มเลยครับ หลายต่อหลายๆเคส คนยังกลัวที่จะทานไขมันเพราะว่ากลัวอ้วน ซึ่งหากคุณทานอาหารคีโตด้วยคุณจะเป็นมากที่พลังงานส่วนใหญ่ต้องมาจากไขมัน โดยเฉพาะหากคุณไม่ได้อ้วนมากๆๆอยู่แล้ว ไขมันจึงสำคัญมากๆ)
  2. กินคาร์บมากขึ้น – เน็ตคาร์บ 30 กรัมต่อวันอาจจะเพียงพอให้คุณอยู่ในคีโตสิส แต่หากคุณออกลังกายหนักคุณอาจจะต้องทานเพิ่ม และโดยเฉพาะกรณีที่คุณมีปัญหาเรื่องไทรอยด์
  3. ไม่เครียด – ความเครียดสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลได้ และคอร์ติซอลก็จะไปรบกวนฮอร์โมนและระบบการเผาผลาญ เมื่อคุณเริ่มทานคีโตใหม่ๆ คุณควรจัดการความเครียดให้ดี พยายามนอนให้เพียง 8 ชม ต่อวัน ลองหาวิธีผ่อนคลาย เดินออกกำลังกาย หรือฟังเพลง ทำสมาธิ
  4. ออกกำลังกาย – ออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้ทั้งระยะสั้นและระยะยาว และมันยังช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นกรณีที่คุณอ้วนมาก เพราะว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มมวลกลามเนื้อได้ ข้อนี้เหมาะมากสำหรับคุณที่กิจวัตรแบบนั่งนิ่งๆหรือไม่ขยับไปไหน
  5. รักษาน้ำหนักที่เหมาสม – ผู้หญิงนั้นสำคัญที่จะรักษาระดับไขมันไว้ในระดับหนึ่งเพื่อให้ระบบสืบพันธ์ทำงานได้ปกติ โดยทั่วๆไป ราวๆ 20-30 เปอร์เซ็นต์เป็นปริมาณที่ healthy สำหรับผู้หญิง หากคุณผอมอยู่แล้วและมีไขมันที่น้อย มันอาจจะอธิบายได้ว่าทำไมคุณถึงมีประจำเดือนที่ผิดปกติ (กรณีไขมันมากเกินก็มีผลด้วยเช่นกัน)

สรุป

ภาวะคีโตสิสสำหรับผู้หญิงเป็นอะไรที่ปลอดภัยและมีประโยชน์ ผู้หญิงที่โรคเกี่ยวกับการเผาผลาญ เช่น โรคอ้วน และ PCOS จะได้รับประโยชน์จากคีโตสิส โดยภาวะนี้จะช่วยในการลดไขมันในร่างกายและช่วยปรับให้การเผาผลาญเป็นปกติดี แล้วนี่ก็จะส่งผลให้ระบบฮอร์โมนของผู้หญิงดีมากขึ้น

ผู้หญิงที่ค่อนข้างจะออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวตลอดเวลา มีน้ำหนักน้อยอยู่แล้ว น้ำหนักลดอย่างรวดเร็ว หรือทานไขมันน้อยเกินไปจะประสบปัญหาการมีประจำเดือนมาไม่ปกติเมื่อทานอาหารคีโต เพราะว่าการสร้างฮอร์โมนผู้หญิงขึ้นอยู่กับไขมันในตัวและสารอาหาร ซึ่งนี่จะเป็นโชคดีมากเพราะว่าคีโตจะช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ในที่สุด

โดยการทานคาร์บให้พอเพียง และไม่ลดน้ำหนักจนต่ำกว่าเกณฑ์ รักษาความเครียด คุณจะได้รับประโยชน์จำนวนมากโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสุขภาพและระบบสืบพันธุ์ งานวิจัยหลายงานแสดงว่าคีโตทำงานได้ดีในผู้หญิง เช่นเดียวกับผู้ชาย แต่อย่างไรก็ตามคุณก็ต้องพึงตระหนักว่าเพศชายและหญิงมีความแตกต่างกันเมื่อเริ่มทานอาหารคีโต

บทความแปลมาจาก Ketosis for Women: Does Keto Affect Female Hormones?

ใส่ความเห็น