Weight Loss Progress

ถ้าอยากลองทานคีโต ลองทานแบบ 28 วันดูนะครับ

ที่ทำแผนไว้ที่ 28 วัน เพราะเป็นเวลาที่ไม่ยาวและไม่สั้นไปสำหรับหลายๆคน หากเห็นผลก็จะมีจิตใจฮึกเหิมจนนำไปสู่การพัฒนาต่อไปจนเป็นนิสัย ถึงขั้นที่อาจจะเลิกทานแป้งเด็ดขาด เลิกชั่วคราว หรือกลายเป็นเลือกทานมากขึ้น

กราฟ การลดน้ำหนัก เมื่อคุณ เริ่ม ทาน อาหารคีโต
กราฟแสดงการลดน้ำหนักของผมระยะเวลา 3 เดือน

28 วันมันก็มีนัยยะสำคัญมากกว่านั้น (ที่มา 3 เฟส)

อ่านเรื่อง แต่ละช่วงจะรู้สึกอย่างไร

อาทิตย์ที่ 1

ระหว่างวันที่ 1-7 เป็นช่วงฮันนี่มูน หรือเรียกว่า Honeymoon Phase ผู้ชายอาจจะมีโอกาสลดน้ำหนักในช่วงนี้ได้มากกว่าผู้หญิง โดยช่วงนี้น้ำหนักอาจจะหายไป 2-3 กิโลได้ง่ายๆ เลย –แต่ต้องระวังเพราะส่วนใหญ่จะเป็นน้ำหนักน้ำ ซึ่งสามารถกลับมาได้ง่าย — (ผมมองว่าจุดนี้เป็นจุดแรกที่จะดึงดูดให้หลายๆคนอยากทานต่อไป)

อาทิตย์ที่ 2

ระหว่างวันที่ 8-14 เป็นช่วยการปรับเปลี่ยน คนที่ติดหวาน ติดแป้ง ทานแร่ธาตุไม่ถึง และทานผักน้อย จะเริ่มมีปัญหาในช่วงนี้ ช่วงนี้ในภาษาอังกฤษจะเรียกว่า Keto-adaptation หรือการเปลี่ยนผ่านไปใช้คีโตนเป็นพลังงาน น้ำหนักในช่วงนี้จะไม่ลดไม่เพิ่ม นอกจากนี้อาจจะมีอาการไข้คีโตเพิ่มเติมด้วย จุดนี้ถือเป็นอุปสรรคหลักเลยที่บางคนอาจจะผ่านไปได้ หรือบางคนอาจจะยอมแพ้ต่อร่างกายของตัวเอง

อ่านเพิ่มที่เกี่ยวกับไข้คีโตและการเตรียมใจสำหรับอาการระหว่างทาง

อาทิตย์ที่ 3-4

ระหว่างวันที่ 15-28 เป็นช่วงที่คนส่วนใหญ่มีโอกาสเข้าสู่ภาวะที่เรียกว่า Keto-adapted มากนั่นคือร่างกายมีการเผาผลาญไขมันเป็นหลักแล้ว สมองก็ใช้พลังงานจากส่วนนี้ ลักษณะเด่นของช่วงนี้ก็คือคุณจะไม่หิว คุณสามารถออกกำลังกายเป็นปกติได้ คุณรู้สึกมีพละกำลัง และสมองแจ่มใสทุกวัน บางคน (ตัวผมเอง) พบว่านอนง่ายและตื่นมาสดชื่นไม่เหมือนสมัยก่อน นอกจากนี้ช่วงนี้น้ำหนักของคุณจะลดลงแบบต่อเนื่อง โดยน้ำหนักส่วนนี้มาจากไขมันทั้งนั้น

กดติดตามที่

#28days_keto_challenge

ลิ้งค์ไปหน้าเฟสบุ้ค

สำหรับหลักการทานง่ายๆ

1. กินผักเขียวเยอะ บล้อคโคลี่เอย ผักโขมเอย สลัด เห็ด และถั่ว-nuts-ต่างๆ เพื่อเพิ่มแร่ธาตุ
2. เมล็ดเจี่ยทานเข้าไปนะครับตอนเย็น เสริมกากใย ทำให้อิ่มและแร่ธาตุเยอะมาก เหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม (เหมาะสำหรับผญ.ที่เป็นประจำเดือนด้วย (มั้ง))

แร่ธาตุ ใน ผลักและอาหาร ที่ ทานได้ ใน อาหารคีโต


3. ช่วงเช้าก็อย่าลืมดื่ม apple cider vinegar นะครับ ช่วยลดความหิวได้
4. เกิดอาหารชา ปวดหัวแล้ว ก็ทานเป็นน้ำหรือโซดาผสมเกลือ 

  1. เกลือ + น้ำมะนาวบีบเอา + น้ำเปล่าเย็น
  2. เกลือ + น้ำมะนาวบีบเอา + โซดา
  3. เกลือ + น้ำบ๊วย/น้ำส้มสายชู + น้ำเปล่า/โซดาเย็น
  4. เกลือ + น้ำเปล่า (ดีสุด)

5. ทานให้อิ่มนะครับ อิ่มแล้วก็พอไม่ต้องซดน้ำมันเพิ่ม ยิ่งคุณอ้วนเวลากินแล้วไขมันไม่พอ ร่างกายจะไปกู้ยืมจากพุงคุณเอง
6. ทานน้ำให้เพียงพอ (ลืมบอกเพราะปกติผมทานน้ำเยอะมากๆอยู่แล้ว แต่เข้าใจว่าบางคนทานน้ำไม่ถึงแก้ว) ควรทานให้มากกว่า 2 ลิตรต่อวัน
7. อย่าลืมท่องจำประโยคนี้ให้ดี จำกัดคาร์โบไฮเดรต ทานโปรตีนให้ถึงเป้า และไขมันเพื่อให้อิ่มนะครับ

2 thoughts on “Weight Loss Progress”

  1. แล้วถ้าน้ำหนักไม่ลดมีสาเหตุจากอะไรคะ

  2. คือตัวเองเริ่มทานโดยการลดแป้งและน้ำตาลมา 21 วันแล้ว พอเข้าวันที่ 22จนถึง 31 คือหนึ่งเดือนน้ำหนักลงเป็นขีดอยากทราบเหตุผล ช่วยแนะนำหน่อยคะ

Leave a Comment